MİGREN ve BESLENME

Migren otonom sinir sistemi bozukluğundan kaynaklanan nörolojik bir hastalıktır. Tanı baş ağrısının özelliklerine ve ilişkili semptomlara bağlı tespit edilir. Genetik olarak aile bireylerine geçebilen migrenin ekonomik ve toplumsal etkileri büyüktür. Peki migren ataklarının beslenme ile tetiklenmesi veya azalması mümkün müdür ?

Diyet uygulamaları ile bilinen bir tedavi şekli bulunmamaktadır ancak bazı besinler ile ataklar hafifletilebilir veya artabilir. Obez bireylerde ağırlık ve yağ kaybı ile beraber ataklarda hafifleme olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır.

Migren ataklarını hangi besinler hafifletir ?

Sindirim sisteminin mikrobiyal yapısı sinir sistemini de etkilemektedir. Bu sebeple migren hastalarına uygun bir beslenme yaklaşımında öncelikle bağırsak ve mide sağlığını düzene sokmak önemlidir. Bunun için uygun bir probiyotik kullanımı öneriler arasında yer alabilir.

Araştırmalara göre atakları hafifletmede en etkili yöntemlerden birisi ketojenik diyet (yüksek yağ, düşük karbonhidratlı diyet türü) olarak görülmüştür ve yüksek omega-3/düşük omega-6 diyetlerinin yararlı etkiler gösterdiğini bulunmuştur. Akdeniz diyetininde (zeytinyağlı sebze gruplarının ağırlıkta olduğu diyet türü) olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir ancak daha az veri bulunmaktadır.

Magnezyum eksikliği migren ataklarının bir sebebi olabilmektedir, uygun bir magnezyum takviyesinin de diyete ek kullanılması tedavi sürecine destek olacaktır.

Migren ataklarına iyi gelen 5 besin:

1-Ceviz

2-Çiğ badem

3-Yoğurt

4-Melisa çayı

5-Havuç

Migren ataklarını hangi besinler tetikler ?

Migrenin en önemli tetikleyicilerin birisi vücudu susuz bırakmaktır. Günde en az 2-2.5 litre su içerek bir çok atağın önüne geçmeniz mümkün olabilir. Bunun beraberinde aç kalmak, uzun süreli açlık içeren diyet uygulamaları yapmak ve yeterli uyku uyumamış olmak da süreci olumsuz etkileyecektir.

Migren ataklarını tetikleyen başlıca besinler:

1-Alkollü içecekler

2-Fazla miktarda çay ve kahve tüketimi

3-Süt ürünler

4-Deniz ürünleri

5-Çikolata

6-Katkı maddeli paketli gıdalar

7-Fazla baharatlı yiyecekler

 8-Yağlı gıdalar

Bunlara ek olarak sağlıklı bir beslenme örüntüsü, stresten uzak bir yaşam ve düzenli egzersiz alışkanlıkları hastalık sürecinizi oldukça rahat geçirmenize yardımcı olabilmektedir.